Dicas para controlar a ansiedade no trabalho

A ansiedade no trabalho pode afetar drasticamente sua qualidade de vida e deixá-lo contando os minutos até chegar a hora de ir embora. Aproximadamente três em cada quatro pessoas com estresse ou ansiedade na vida dizem que isso interfere em suas vidas diárias, e o local de trabalho não é exceção. 

A ansiedade pode afetar o desempenho no trabalho, a qualidade do trabalho, os relacionamentos com colegas e os supervisores. As pessoas relatam que prazos e lidar com pessoas difíceis são as maiores causas de estresse relacionado ao trabalho. 

Com o problema de ansiedade no trabalho sendo constante, para os homens problemas mais sérios são capazes de surgir, como a depressão e até mesmo a ejaculação precoce. Para o último procurar por um tratamento para ejaculação precoce assim que perceber os sintomas é essencial para sua saúde mental voltar a ser o que era. Além disso, procurar por alternativas e dicas para seu trabalho é muito importante. Veja algumas:

O  conflito no local de trabalho provocará muitas reações diferentes

Algumas pessoas adoram o drama, enquanto outras preferem se esconder embaixo de suas mesas até que a comoção diminua. Independentemente de você ter sucesso em conflitos ou não, a falta de comunicação eficaz em seu trabalho pode causar um pouco de ansiedade. 

Quando várias pessoas no escritório são visivelmente afetadas pela ansiedade, o nível de estresse pode ser quase contagioso. As pessoas começam a perder mais trabalho, a qualidade do trabalho diminui e os colegas de trabalho começam a fofocar ou desabafar, em vez de trabalhar juntos para resolver problemas. 

As pessoas param de falar umas com as outras, começam a reunir montanhas de queixas e o meio ambiente pode se tornar totalmente tóxico.

O primeiro passo para controlar a ansiedade no trabalho é construir um plano de bem-estar pessoal. Se você está dormindo o suficiente, se alimentando de maneira saudável, se exercitando e participando de atividades sociais fora do trabalho, suas chances de diminuir a ansiedade no local de trabalho são muito maiores.

Mas reduzir a ansiedade no local de trabalho requer mais do que exercícios de atenção plena ou uma aula de ioga de vez em quando. Você também deve examinar como funciona no sistema de trabalho e como lida com os outros. 

Você se esconde do seu chefe? Você fofoca com seu colega de trabalho no cubículo vizinho? Você espera para falar até ficar fervendo de raiva ou explodir em lágrimas? Existem algumas estratégias simples que você pode começar a examinar e praticar para ajudá-lo a chegar ao trabalho mais calmo e não levar as preocupações para casa.  

Além de buscar ajuda profissional para controlar a ansiedade, você pode usar essas estratégias interpessoais para ajudar a diminuir a ansiedade geral no escritório e ajudá-lo a permanecer calmo, concentrado e produtivo. Vamos dar uma olhada em alguns.

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Ter um relacionamento pessoal sólido com as pessoas no escritório torna mais fácil lidar com os problemas com o indivíduo original, em vez de fofocar ou desabafar com outras pessoas. Isso começa sabendo os nomes das pessoas e suas responsabilidades.

Se você esquecer o nome de uma pessoa, não tenha vergonha de perguntar novamente. Nunca é tarde para começar a construir relacionamentos mais fortes no escritório.

Peça por ajuda

Quando o trabalho é agitado, fica muito fácil dizer “sim”, mesmo quando você não sabe como fazer algo. Mas o desconforto de pedir ajuda ou esclarecimento vale a pena a longo prazo e pode diminuir a ansiedade geral em relação às responsabilidades. Pedir ajuda também comunica a seus superiores que você realmente se preocupa em fazer um bom trabalho.

Evite triângulos

Muitos locais de trabalho são construídos para fofocar sobre colegas de trabalho ou desabafar sobre outras pessoas. Embora isso possa fornecer alívio temporário ou entretenimento, serve apenas para aumentar a tensão e o estresse. Você quase pode sentir isso flutuando no ar quando um escritório está cheio desse tipo de negatividade. 

Criar um vínculo com alguém falando sobre uma terceira pessoa é chamado de “triangulação” e é uma forma doentia de controlar a ansiedade no trabalho. Exemplos de triângulos podem incluir fofocar sobre uma terceira pessoa, criticar alguém pelas costas e usá-lo como bode expiatório.

Embora possa ser tentador desabafar com um colega de trabalho, pense em como você pode manter o problema entre você e a pessoa com quem você tem conflito. Embora possa ser difícil no início, você pode reduzir sua ansiedade abordando a pessoa e comunicando os fatos da situação. 

Diga a eles que você gostaria de chegar a uma solução e que está motivado para criar um local de trabalho aberto e honesto. Se você é um empregador ou supervisor, considere como você pode encorajar os funcionários a resolver o conflito entre eles e abordá-lo honestamente se eles tiverem um problema com a sua liderança.

Definir prazos honestos

Pessoas ansiosas às vezes concordam com prazos e cronogramas que sabem que não podem cumprir. Frequentemente, é melhor ser honesto desde o início do que pedir desculpas mais tarde. Nem todo prazo é negociável, mas você economiza horas de ansiedade se for honesto e trabalhar em um ritmo gerenciável. E se você terminar o trabalho antes do tempo, ficará ainda melhor.

Use linguagem neutra

Aprender a usar uma linguagem neutra e calmante no escritório pode ajudar a diminuir a ansiedade de todos no trabalho. As discordâncias são mais administráveis ​​quando você começa uma declaração com: “Aqui está o que estou pensando” e termina com: “O que você está pensando?”

Permaneça em contato

É um instinto humano evitar ou cortar o contato com pessoas que nos incomodam, e o local de trabalho não é exceção. Talvez você pare de responder a e-mails que não sabe responder. Ou talvez você evite a sala de descanso depois de ter um desentendimento com um colega de trabalho agressor. Talvez você tente passar o dia antes que seu chefe possa pegá-lo com uma pergunta. 

Não arraste os outros para baixo

O drama do escritório pode ser divertido às vezes, mas acaba tornando o ambiente mais estressante e baixa o moral. Tente mudar de assunto quando as pessoas falarem mal dos colegas de trabalho ou do chefe, ou simplesmente invente um motivo para sair da sala. Não responda a mensagens de texto ou e-mails que procuram arrastar outras pessoas para baixo.

Incentive conversas pessoais

Pode ser extremamente difícil decifrar emoções e intenções eletronicamente. Grande parte da ansiedade no local de trabalho vem da interpretação incorreta de e-mails ou da espera de uma resposta sobre um assunto difícil. Se um problema está deixando você particularmente ansioso, não tenha medo de pegar o telefone ou conversar pessoalmente para esclarecer as coisas.

Quando você constrói relacionamentos mais sólidos, melhora a comunicação e pede ajuda, todo o escritório se beneficia. 

A ansiedade está sempre presente em algum grau em sua vida diária, mas não precisa interferir em fazer um bom trabalho e desfrutar de sua profissão. Lembre-se de que, embora a ansiedade seja uma emoção desagradável, também é uma oportunidade para você crescer em sua carreira. 

Quanto mais você enfrenta a ansiedade no local de trabalho, em vez de fugir dela ou simplesmente reclamar dela, mais importante terá de ser o fator de estresse para que você se sinta desanimado.